银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽体式之半月式动作详细分解半月式是一个平衡的体式(单腿支撑的平衡，身体前侧和背侧收缩与伸展的平衡，从动作的一开始到最终收回过程的平衡，而并不是只在一个位置的平衡;平衡体式一般都是帮助精神向内集中，属于收敛情绪的体式，而半月式又是一个身体打开的体式，因此在这一点上半月式也达到一个典型的平衡);是一个力量的体式(支撑腿的大腿肌肉力量，身体的核心肌肉力量，抬起腿的肌肉力量与控制);也是一个伸展的体式(支撑腿后侧的伸展，抬起腿内侧的伸展，脊柱的伸展，骨盆的打开伸展，肩背手臂的伸展)。半月式是一个积极的向外开放的体式，可以提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。

　　需要注意的是身体状态不佳及患有晕眩症的人，难以把握平衡时要辅助瑜伽砖或背靠墙练习。孕妇很适合练习半月式，但是怀孕时身体的重心不稳，很难保持平衡，需要辅助瑜伽砖背靠墙练习。

　　1、山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。

　　2、吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。呼气，屈右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，离开右脚大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线、吸气，重心慢慢移向右腿，抬起左腿银河娱乐，注意过程的稳定。

　　4、呼气，慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，脚尖朝右，脚下三点均匀受力。右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开骨盆。

　　6、身体做到位时，保持均匀呼吸，感受身体的十字伸展--纵向，上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。横向，从脚跟到头顶的直线伸展。还需特别注意腹股沟处的展开，保持骨盆的打开。?

　　2银河娱乐、侧对墙，单脚踩墙。身体侧对墙，支撑脚在外，另一只脚脚外侧贴向墙跟，慢慢抬起腿后，让脚底踩向墙面。帮助找到平衡，更多的去寻求身体的展开。

　　3、用瑜伽砖，当支撑腿大腿后侧肌肉特别僵紧，手难以碰到地面时，可以使用瑜伽砖支撑在手下方调整。

　　4、柔韧性较好的学员要防止超伸，一个是支撑腿的膝关节超伸，需要收紧大腿前侧的肌肉来避免;另一个是脊柱的回旋，由于脊柱过于柔软，而在此过于借助柔韧性，却失去了肌肉的控制力，会造成半月式时脊柱后弯，头和脚不在一个平面上，这时需要微收腹部和大腿前侧肌肉，使躯干和下肢回到一个平整的面上。

　　左腿收紧用力银河娱乐，左脚脚趾回勾转向正前方，然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方，使身体依次向外打开。

　　5、当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方，颈部两侧保持平行没有皮肤的褶皱。也可增加难度，抬头去看指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板，或直视前方。

　　编排的位置可以放在三角式、侧角式后面做。放在侧角式后面时，侧角式不可保持太长时间，否则支撑腿的负荷过大时间过长，会影响半月式的完成质量。因为半月式是一个帮助精神收敛的体式，所以可以放在站立体式靠后面来做，帮助缓和兴奋的情绪。

　　半月式的益处是锻炼支撑腿的肌肉，收紧臀大肌和髋关节外侧肌肉，消除这里的脂肪；增强身体的核心控制力，也是一个开髋的体式，增加髋关节的灵活性；培养专注力和身体的平衡性等。