7个初级瑜伽体式让你度过第一堂课 为初学者讲解的瑜伽体式《纽约时报》畅销书《瑜伽学：终极身心改造28天》的作者曼丁伯( Mandy Ingber )说：“理论上，上课前不需要知道什么样的姿势——。 在那里学习。 ”。

　　穿适合身体的衣服，可以好好看看身体的位置，避免衣橱故障。 而且，我熟悉这七种基本姿态。 虽然不是所有的课程都能看到这些风格，但是对入门很有帮助，进步的时候会感到舒适。 所以拿起垫子，今天和大家分享一下为初学者讲解的瑜伽风格。

　　双脚并拢，手臂放在身边。 双脚触地，将所有四角向下按入地面。 接下来，伸直脚银河娱乐澳门娱乐网站，在大腿肌肉活动时合上尾骨。 吸气时，伸展躯干，手臂向上伸展，然后向外伸展。 呼气，将肩胛骨从头到脚后放开，同时手臂回到两侧。

　　从跪下的样子开始，把脚趾放在下面。 伸展双臂使上身向前伸展或向下伸展时，臀部面向双脚放低。 你的腹部应该舒适地靠在大腿上，额头碰到垫子。

　　双手和膝盖放在地板上，保持脊柱中立，腹肌用力。 深深吸气后呼气时，脊梁骨朝向天花板，下巴朝向收拢，放松脖子。 下次吸气的时候，拱背放松腹肌。 向上抬起头和尾骨，注意不要动得太快或太深，对脖子造成压力。 4、下犬式( Adho Mukha Svanansana )辨识度最高的姿势之一，是伸展背部、肩部、手臂、腿筋的好方法，大多数动作都是如此。 也可以保持冷静和集中注意力。

　　双手和膝盖并拢，手掌正好经过肩膀，手指指向前方。 膝盖应该放在下面，脚趾好好收起来。 请抬起臀部，身体向后按v形。 双脚必须和一样宽。 请记住，如果脚跟不能放在地板上，就没关系。 用10根手指和脚趾伸出，向腿活动。 5 .战士I(virabhadrasanaI )作为勇士系列的第一个身材，这个身材可以强化你的双脚，打开臀部和，同时伸展手臂和腿部。

　　从山地的姿势开始。 呼气的时候银河娱乐澳门娱乐网站，左脚后退。 这样，你就成了弓的行走姿势，右脚的脚踝在右膝盖上。 伸展双臂，二头肌贴在耳朵上，左脚旋转90度，面向左侧墙壁。 左脚和右脚是垂直的。 伸展，两肩向后拉，手臂向上抬起，同时向地面下降。 继续呼吸时，请确保臀部与前面垂直。 6、战士二式与勇士I相似。 勇士II只提供了很小的变化。 上身向一侧旋转而不是向前方旋转。

　　从山地的姿势开始。 呼气，左脚后，脚跟并拢。 将后腿旋转90度，使其与前脚垂直。 双臂抬高到肩膀高度，与地面平行，右臂在前，左臂在后银河娱乐澳门娱乐网站。 弯曲前膝盖，使其正好位于脚踝上方，臀部向下，直到前大腿与地面平行。 正视前方的话，眼睛和前面的脸和胳膊会变成一条直线 .停尸房( Shavasana )，躺在那里看起来毫无意义，这是瑜伽练习中最能沉思的时刻之一。

　　双脚垂直于两侧仰卧。 双臂接近躯干，但手掌朝向天空，略微分开。 放松包括脸在内的全身。 通常是课程最后的风格。 30秒到5或10分钟就能保持这种风格。 你的老师什么时候会慢慢唤醒你的思想，告诉你回到坐姿。返回搜狐，查看更多