银河娱乐髋部打不开？常练习几招简单瑜伽体式帮你成为开胯女神公鸡式:该体式锻炼女性朋友的腿部肌肉,对美化女性腿部线条有很好的作用,同时充分打开骨盆,灵活开胯.详细动作:两腿盘坐在地上,脚背放在大腿根部,挺直背部,吸气,胸腔往上提,呼气,两手放在身体两侧.然后,调整呼吸,手撑地,两腿离开地面,臀部也离开地面,肩部下沉,不要耸肩.感觉到两臂发力,腿部酸痛感.坚持动作15-20秒.慢慢放下回到最初动作.这对力量的练习有很大的促进作用.

　　三角伸展式:该体式能够增强腰部柔软性,灵活髋关节,拉伸腿部肌肉,让人放松自在.详细动作:站立姿势,双腿分开约一步距离,吸气,双手背后,由髋部带动上半身向右向下倾斜,调整呼吸,再次加深弯曲程度,腹部靠近大腿,感受到右大腿后侧的肌肉拉伸酸痛感,左腿依旧伸直状态,抬头挺直背部,往上挺胸,再次弯下,头部自然垂下.坚持动作20秒,换另一侧练习上述动作.

　　上犬式:该体式正好相反于下犬式,很好地锻炼腰部肌肉,腹部肌肉.详细动作:趴在垫子上,两手放在肩部两侧,抬头,手臂发力,上半身慢慢抬起,眼睛看向前方,吸气,再次挺胸,两肩下沉,再次向上抬起.大腿贴近地面保持伸直状态.坚持感觉到腹部脂肪的燃烧.坚持动作20秒,慢慢返回到最初动作.

　　坐v字式:该体式最好地锻炼腿部肌肉,是细长腿的好动作,同时最大力度开胯.详细动作:臀部坐在地面上,两腿抬起向上,两腿保持最大限度距离,就像v字姿势一样,两腿保持笔直状态,大腿与地面呈45度夹角,充分感受到大腿后侧肌肉的拉伸感.保持动作15秒.返回搜狐，查看更多银河娱乐澳门娱乐网站银河娱乐澳门娱乐网站银河娱乐澳门娱乐网站