瑜伽入门只要这5个动作就够了中说，体式是“稳定舒适的姿势”；《瑜伽经》中说“瑜伽是学会控制意识的转变”。将两本瑜伽经典中的定义相结合，我们可以说：

　　身体是会有记忆的，如果你在每一次练习瑜伽的过程中感觉到的是愉悦、是享受，那么你的身体就会愿意继续练习；如果你练习瑜伽的过程中急于求成、粗鲁地对待自己的身体、不顾身体的疼痛，你可以坚持一次两次，但长此以往你的身体就会。我们会本能地拒绝那些让我们感觉到痛苦的东西。

　　根据瑜伽瑜伽经典《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》中对瑜伽以及瑜伽体式的定义，你做的是瑜伽还是体操并不是由你所做出的姿势决定的，而是看你做的过程中有没有感觉到稳定舒适、以及有没有带入觉知——观察呼吸、观察身体、观察情绪、观察身体上每一个元素彼此的配合。。。练习瑜伽的过程和“痛苦”二字没有任何关系，如果你在练习瑜伽的过程中感觉疼痛难忍、气喘吁吁，那么你练习的就已经不是瑜伽。因为瑜伽体式一定是“稳定舒适的”。

　　也就是说，瑜伽体式的定义是抽象的，也正因为这种抽象，我们可以创造出无数种具体的姿势去诠释它。

　　日常站立、坐立、行走，做体操、跳舞、吃饭，只要你在做这些动作的时候姿势是稳定舒适的，并且是有觉知的，谁能说你不是在练瑜伽呢？生活中的每个时刻你都可以让自己处在稳定舒适的姿势下，带入自己的觉知——知道自己在做什么、在想什么银河娱乐、心情怎么样。。。这就是大家常说的的“瑜伽即生活”。

　　和瑜伽几千年的历史传承相比，现代瑜体式的历史很短暂，只有几百年的时间。。。这些现代所谓的“瑜伽体式”其实大部分都来自于欧洲体操——除了少数几个冥想类体式，而且还在跟着时间的脚步不断更迭。。。比如只有几十年历史的手倒立。。。

　　前面说过，瑜伽体式的定义是抽象的，我们可以创造无数种具体的体式去诠释它。与其花时间去练习几百上千个不同的体式，不如好好去了解一下这些体式是如何创造出来的，它们究竟是如何对起作用的。这样你自己就可以成为体式的创造者。

　　除了前文我所说的瑜伽本身的两个作用——实现“绝对喜悦”和“相对喜悦”，现代瑜伽体式在身体层面也有它直接的作用。

　　从印度传统医学阿育吠陀的角度来讲，这个道理很简单——练习瑜伽体式的目的在于给身体内部创造“均匀的空间”，所有的身体不适最初都来源于身体局部或整体的“没有空间”。

　　瑜伽体式在正位的基础上延展身体、给身体创造空间，缓解肌肉、筋膜、神经系统等各方面的紧张，让身体回归平衡，预防疾病的产生、缓解甚至疗愈疾病。

　　久坐成疾是因为身体前侧没有空间，脑死亡是因为大脑没有空间，人老了以后身体慢慢开始萎缩（身体内部空间越来越小）也开始容易生病。。。

　　瑜伽体式通过延展身体的不同部位给身体创造空间，有了空间，气血可以流动到身体的每个部位，血液循环更加流畅，新陈代谢也可以回归正常。身体也是这个道理。

　　身体不同部位需要空间的程度是不一样的——肌肉僵硬紧张的部位比肌肉松弛的部位更需要空间，所以需要更多的延展。比如我在练习瑜伽的过程中感觉到我的身体右侧比身体左侧更紧张，所以我每天都会在延展身体右侧（向左侧弯）的时候多停留一会儿，这样就能让我的身体左侧和右侧尽可能达到平衡。

　　a.前屈——身体上半身前侧靠近身体下半身前侧。作用在于延展身体后侧，让身体后侧有空间，包括颈部后侧、整个后背、臀、腿部后侧。其中坐立类前屈还有让大脑镇静、放松下来的作用。

　　b.后弯——身体上半身后侧靠近身体下半身后侧。作用在于延展身体前侧，让身体前侧有空间，包括颈部前侧、胸腔、腹部、骨盆前侧、腿部前侧。此外，后弯打开了胸腔，可以让人更有活力。

　　d.侧弯。保持身体下半身不动，身体上半身倒向左侧或者倒向右侧。向左侧弯曲作用在于延展身体右侧，想右侧弯的作用在于延展身体左侧。

　　e.倒立。倒立的作用主要在于身体头与脚位置的互换，与我们日常中最常见的直立姿势进行一个平衡。

　　其实很简单。在稳定舒适、觉察自己的基础上，掌握好正确的日常姿势（这个说来话长银河娱乐，准备另开一个回答来写），把前屈、后弯、扭转、侧弯、倒立这几个大类的动作每天选择几个自己能做的去做就可以。每一个大类都有无数种姿势供你去选择，而他们的作用都是一样的，不要以为动作越难的效果越大，只有适合你的才是对你效果最好的。

　　不管你身体柔软度怎么样、灵活度怎么样，一定会有适合你的体式。人人都可以练习瑜伽不是说着玩儿的哟。

　　注意：如果无法让臀部接触脚跟（我最开始练习的时候就是），可以在额头下、臀和脚之间垫瑜伽砖或者毛毯，没有瑜伽砖或者毛毯也可以选择其他有柔软有厚度的东西代替，具体垫多高要根据自己的情况定，可以多调整几次直到自己感觉稳定舒适为止。

　　（3）保持下半身不动，呼气时，从腰到胸腔、到颈椎、到头，慢慢将上半身倒向身体右侧、感受身体左侧的延展；

　　（1） 平躺在垫子上，双腿并拢并伸直，手臂向两侧伸直成一条直线）吸气时，曲膝、并将大腿贴近；

　　（1）平躺在垫子上，小腿与脚掌大概呈90度（略大于90度也可以，但不要小于90度）、双脚距离、双膝距离都与骨盆同宽，双手平方在垫子上、双手间的距离与肩同宽；

　　（2）吸气时，胸腔带领脊柱一节一节地向上抬起，最后抬起骨盆；（注意抬起身体的过程中，双膝距离始终与骨盆同宽，不要向外分开）

　　（1） 始终要观察呼吸、观察身体的感觉，通过呼吸是否急促、身体是否感觉舒适，来判断你是否违背了瑜伽练习中“非暴力”的原则；

　　（2）如果你练习的过程中感觉不舒服了，那么在接纳的基础上进行适当调整——比如换一个作用一样但更容易的姿势，又如增加一些辅助工具让练习不那么吃力，又如暂时停下动作休息一下、观呼吸；

　　（4） 每个人的身体情况是不一样的，因此需要练习的体式也会有区别。我们可以在练习瑜伽的过程中学会观察自己的身体，哪个部位感觉更僵紧、哪个部位更灵活，平时坐立的时间更长还是站立的时间更长，根据自己的实际情况调整自己练习的动作及其频率、让自己的身体各部分有更均匀的空间银河娱乐。